Плоский живот

Жировые отложения в области талии могут осложнить не только выбор купальника для отпуска, но и стать причиной серьезных проблем, например, повысить риск

сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует множество программ, которые состоят из рекомендаций по питанию, тренировкам и здоровому образу жизни. Ниже приведена выжимка из таких программ, выполнение которых поможет преобразить ваше тело и удержать полученный результат.

1. Едим правильные углеводы.

Главные враги тонкой талии — сахар и простые углеводы. Их чрезмерное употребление усиливает чувство голода, провоцирует резкие перепады глюкозы в крови — и в итоге жировые отложения в области живота увеличиваются. Рекомендуется употреблять только сложные углеводы: пасту и хлеб из цельнозерновой муки, крупы, коричневый рис.

2. Углеводы едим на завтрак.

Лучшее средство для тонкой талии — клетчатка. Она надолго избавляет от чувства голода и снижает вероятность отеков. Рекомендуемая суточная норма клетчатки — 30-35 гр. Но большинство женщин не получают рекомендуемую врачами норму и именно поэтому многим так тяжело расстаться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.

3. Не смотрим на жирность молочных продуктов.

Не стоит полагаться на обезжиренные продукты! Ученые доказали, что молочная продукция обычной жирности помогает в борьбе с лишним весом ничуть не хуже, чем обезжиренная. «Как это так?» спросите вы. Все дело в том, что жирные кислоты, содержащиеся в классических продуктах, дают ощущение сытости на более длительный срок. Поэтому, за день вы съедите намного меньше молочных продуктов обычной жирности, чем обезжиренных.

4. Снижаем количество употребляемого кофе.

Совсем от кофе отказываться нет никакой необходимости. Но ежедневные несколько чашек кофе вполне можно заменить на зеленый чай. Дело в том, что в зеленом чае содержатся полифенолы, которые активизируют защитные силы организма, а самое главное — способствуют снижению количества подкожного жира в области живота.

5. Завариваем чай с фенхелем.

Не зря ведь семена фенхеля используют для лечения колик у новорожденных: они обладают способностью успокаивать желудок и облегчать пищеварение. Употребление семян фенхеля поможет вам избавиться от брожения и повышенного газообразования. 1 ст. ложку семян залить кипятком, дать настояться несколько минут , процедить и пить.

6. Готовим салаты с добавлением огурца.

Всем известна народная маска из кружочков огурца, которая помогает избавиться от утренних отеков под глазами. А ведь огурцы оказывают такое воздействие на организм не только снаружи, но и изнутри. Для задержки жидкости в организме рекомендуется употреблять огурцы каждый день.

7. Прячем солонку подальше.

Рекомендованная суточная норма соли — 2000 мг. А вкус любимых блюд всегда можно подчеркнуть с помощью лимонного сока, трав и специй, которые не вызывают отеков. Для того, чтобы не «распухнуть» — сокращаем употребление соли, соленого и копченого.

8. Отвар из петрушки.

Если уж вы накануне вечером переборщили с соленостями и с утра похожи на восточный тип человечества, то петрушка — идеальное мочегонное средство! Пучок свежей петрушки заливаем 3-мя стаканами воды и греем на медленном огне в течении 20 минут. Остужаем, процеживаем и пьем.

9. Полезные перекусы.

Еще не так давно диетологи утверждали, что чем больше жира вы употребляете, тем больше его накапливается в организме. Но наука и медицина не стоят на месте. Доказано, что употребление полезных жиров снижает чувство голода и помогает стать стройнее. Особенно это касается области талии. Так что перекус орешками или салат с маслом и авокадо не доставят вам лишних хлопот.

10. Нет молочному шоколаду!

Итальянские ученые пришли к выводу, что горький шоколад помогает быстрее уменьшать жировые отложения. Причем, при регулярном употреблении эффект становится заметен через несколько дней. Все дело в том, что он содержит флавоноиды, которые оказывают противовоспалительный эффект и нормализуют чувствительность к инсулину — именно от этих факторов во многом зависит то, как организм откладывает жир. Но! Помним о том, что горький шоколад — это шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.

11. Омега-3.

Про употребление полиненасыщенной жирной кислоты под названием Омега-3 не знает разве что только маленький ребенок. Она активизирует метаболизм, что помогает быстрее сжигать жир и уменьшать объем талии, защищает сердце, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. И делает много еще чего полезного. Для того, чтобы организм получил необходимое количество Омеги-3, необходимо есть жирную рыбу, как минимум, 3 раза в неделю. Если нет такой возможности или вы просто не любите рыбу — пейте рыбий жир в капсулах.

12. Не торопимся уйти из-за стола.

Для того, чтобы избежать вздутия живота, надо стараться не торопиться съесть все быстренько. Чтобы не допустить попадания воздуха с пищей в желудочно-кишечный тракт, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. И время между приемами пищи должно быть 3-4 часа. Ученые доказали, что редкое и нерегулярное питание запускает реакцию, которая снижает чувствительность организма к инсулину, что может привести к отложению жира в области живота.

13. Садимся на краешек.

Когда вы сидите на краешке стула или дивана, вы волей-неволей держите осанку, задействуя при этом мышцы пресса. Практически полноценная тренировка на пресс живота!

14. Тренировка «Плоский живот».

Один из самых эффективных методов сжигания жира — интервальные тренировки. Когда вы занимаетесь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием попробуйте сменить ритм тренировки: 1-2 минуты двигайтесь в максимальном темпе, потом сбавьте скорость на 1-2 минуты и снова вернитесь к быстрому темпу. Такое чередование поможет вам сжигать жир на 10% эффективнее.

15. Тренируйтесь в пробках.

Пока вы сидите в машине в пробке попробуйте сделать простое упражнение: представьте себе, что вы застегиваете узкие джинсы. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом расслабьтесь. Крепкий пресс не заставит себя долго ждать!

16. «Планка».

Упражнение «Планка» является одним из самых эффективных. Оно прорабатывает все основные мышцы тела. Самое время заняться этим упражнением во время телевизионной рекламы!

17. «Велосипед» каждый день.

Многие фитнес-инструкторы считают, что «Велосипед» самое эффективное упражнение для пресса из всех имеющихся. Оно отлично прорабатывает все мышцы пресса. Начинайте с небольшого количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Самое главное — делать его регулярно, каждый день.

18. Учимся побеждать стресс.

Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, после чего надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который усиливает аппетит. Поэтому стрессовые ситуации вы начинаете «заедать» сладким и жирным, получая удовольствие в зоне головного мозга. Хронический стресс не дает избавиться от лишних килограммов, особенно в области талии. Не многие могут жить совсем без волнений и тревог, поэтому необходимо научиться расслабляться и отпускать ситуацию. С этим отлично может справиться медитация. Вечером, после трудного нервного дня, займитесь медитацией! Она эффективно поможет вам справляться с лишним весом.

19. Отдыхаем!

Ложиться спать нужно вовремя. Медики предупреждают о том, что если регулярно не высыпаться, то возникает большой риск ожирения, особенно в области талии и живота. Женщины, которые спят меньше 6-ти часов в сутки, объем талии увеличивается более чем на 30%! Мы уже писали, к чему может привести бессонница — почитайте, приятного мало.

Кол-во просмотров 508