5 полезных привычек для хорошего пищеварения

Для оптимальной работы кишечника иногда необходимо внести небольшие изменения в свой образ жизни. Соблюдайте эти простые правила, чтобы быть здоровой и полной сил.

1. Движение — это жизнь!

Врачи рекомендуют, как минимум, 30 минут ежедневной физической активности 3-4 раза в неделю. У большинства из нас сидячий образ жизни: на работе сидим, а вечером отдыхаем на диване и смотрим телевизор или читаем книжку. Все это приводит к нарушению и замедлению работы желудочно-кишечного тракта.

2. Сбалансированное питание.

Для организма опасны как диеты, так и злоупотребление жирной пищей. Во всем необходим баланс! Если вы едите много белковой пищи или жирных, жареных, копченых продуктов, то кишечник может не справляться с такой нагрузкой. Для нормальной работы кишечника необходимо употребление большого количества клетчатки, которая способствует пищеварению. Это цельнозерновой хлеб, овощи, крупы и др. А также в рационе должны обязательно присутствовать натуральные кисломолочные продукты — в них содержатся бактерии, способствующие перевариванию пищи.

3. Пейте воду!

Врачи советуют рассчитать необходимое для вашего организма количество воды по формуле: 30 мл воды на 1 килограмм веса. Без воды невозможна нормальная работа кишечника, а кофе, чай, соки и коктейли не могут заменить обычную чистую негазированную воду! И помните: если вы много времени проводите на солнце или занимаетесь спортом, то организму требуется больше жидкости.

4. Ешьте не торопясь!

Когда вы торопитесь, едите на ходу и не пережевываете пищу как следует — организм может дать сбой. Рекомендуется пережевывать пищу тщательно, не менее 20 раз для одного кусочка. Как говорят врачи, пища таким образом подготавливается к перевариванию и легкому усваиванию организмом.

5. Справляйтесь со стрессами!

Пищеварительная система первой реагирует на стресс — мы начинаем или заедать его или вообще «кусок в горло не лезет». При стрессе организм становится более уязвимым для различных инфекций и недомоганий. Высыпайтесь, проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь легкими физическими упражнениями или освойте дыхательную гимнастику и старайтесь сильно не переутомляться.

Эти простые правила помогут вам чувствовать себя хорошо и замечательно выглядеть!

Кол-во просмотров 341