Диета для молодости

Наступила весна… И если сейчас задуматься над сбалансированностью своего питания, то можно притормозить ход времени и к началу летнего сезона избавиться от нескольких

лишних килограммов.

У каждого из нас возникало желание сесть на жесткую диету и за короткий срок избавиться от нескольких килограммов для того, чтобы влезть в любимое летнее платье, которое за долгую зиму стало узковатым. Скорей всего, многие даже прибегали к каким-то жестким диетам, морили себя голодом, но по окончании диеты — срывались и потерянный вес возвращался даже с лихвой… Если с умом подойти к составлению своего меню и правильно составить план рационального питания, то можно наслаждаться вкусной и полезной едой, избавиться от нескольких лишних килограммов, помолодеть на несколько лет, а так же выглядеть молодой, здоровой и полной сил! При правильно составленном меню метаболизм активизируется и начинает сжигать большее количество калорий, но при этом дает достаточно много энергии. С правильной программой питания талия будет заметно уменьшаться в размерах, кожа становиться эластичнее, кости — крепче, а сердце — выносливее.

Принцип такого питания заключается в простоте. В большинстве случаев, пища, которую мы едим, содержит большое количество пустых калорий. К преждевременному старению и ускорению воспалительных процессов ведут вредные жиры и добавки, из которых состоит наш рацион. Их необходимо полностью исключить. На смену вредной еде должны прийти полезные натуральные продукты. Если придерживаться правильного здорового питания, да еще и добавить к этому короткие ежедневные тренировки, то можно успеть к лету приобрести отличную форму!

6 элементов для здоровья и молодости:

Овощи и фрукты.

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов самый умный шаг — это ввести в основу своего рациона свежие овощи и фрукты. Они полезны тем, что практически не содержат калорий (но! не забываем о том, что всегда есть исключения!), в них почти нет холестерина и они содержат большое количество клетчатки. В овощах и фруктах содержится большое количество полезных веществ, витаминов и минералов, а некоторые из них обладают еще и омолаживающими свойствами. Практически все ягоды богаты антиоксидантами. Антиоксиданты — это вещества, нейтрализующие свободные радикалы, которые образуются в организме под воздействием неблагоприятной окружающей среды и возраста. Свободные радикалы запускают воспалительные процессы в организме и повреждают клетки, отчего организм начинает стареть. Если ввести в свой рацион свежие или замороженные ягоды, то можно замедлить старение организма. А витамин С, который в большом количестве содержится в ягодах, сделает вашу кожу сияющей и гладкой.

Белок.

После 40 лет мышечная масса у женщин начинает сжиматься, поэтому количество съеденного белка должно увеличиваться. Это важно еще и потому, что метаболизм начинает замедляться, а значит, килограммы будут откладываться быстрее. Это может привести к угрозе здоровью, а уменьшающая мышечная масса ослабит физические силы и ухудшит координацию движений.  Помочь сохранить мышечную массу на должном уровне и поддержать метаболизм помогут советы диетологов — женщинам после 40 лет необходимо съедать каждый день, как минимум, 300 г. белка. Он содержится в курице и индейке, говядине и нежирной свинине, яйцах, рыбе, бобовых и молочных продуктах.

Цельные злаки.

Одно из первых мест в списке полезных для здоровья продуктов занимают полезные злаки. Их употребление помогает держать вес под контролем и дает ощущение сытости. Цельные злаки — это сложные углеводы, поддерживающие оптимальный уровень глюкозы в крови, что является профилактикой сахарного диабета. Злаки помогают в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и раком прямой кишки.

Жирная рыба.

Содержащиеся в морепродуктах жирные полиненасыщенные кислоты способны уменьшать хронические воспалительные процессы. Ученые уверены, что на области головного мозга, отвечающие за ощущение счастья и энергию, большое воздействие оказывает Омега-3. Так что, ешьте жирную рыбу как можно чаще и хорошее настроение, помимо здоровья, вам обеспечено. Кроме морепродуктов также рекомендуется, в умеренных количествах, употребление растительных жиров — растительного масла, орехов и семечек.

 

 

Вода и другие напитки.

Врачи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Есть даже специальные формулы для расчета необходимого количества воды на массу тела (об этом мы расскажем в следующий раз). Вода выводит шлаки из организма, насыщает клетки влагой, помогает избежать проблем обезвоживания. Помимо чистой воды можно, в умеренных количествах, употреблять чай и кофе. Ученые выяснили, что кофе укрепляет стенки сосудов и снижает риск развития диабета II степени. В натуральном чае содержится большое количество активных антиоксидантов, которые благотворно влияют на красоту кожи. А еще, чай активизирует иммунитет, снижает риск возрастных проблем с памятью и инфаркта. При употреблении кофе и чая необходимо регулировать количество сахара, иначе все усилия по похудению сведутся на нет.

Спорт.

Как бы это смешно не звучало, но от старости можно убежать. Даже небольшая, но ежедневная физическая активность будет поддерживать в тонусе ваши мышцы, обеспечит нормальную работу сердца и легких, запустит метаболизм. Если уделять физической нагрузке 30 минут в день, то ухудшение памяти, физические недомогания и нарушения сна будут отступать, несмотря на возраст.

Для того, чтобы встретить лето (и возраст) во всеоружии — необходимо приложить усилия. Но они окупятся здоровьем, красотой и прекрасной фигурой, независимо от возраста!

Кол-во просмотров 341