Висцеральный жир: распознаем и убираем

Висцеральный жир — это жировые отложения в организме человека. Но скапливается он не в подкожных слоях, а вокруг органов брюшной полости.

Многие худеющие наверняка слышали про висцеральный жир. И, кажется, что это такое противное название и спасения от него нет и не будет. Но, хотя при лишнем весе это достаточно опасное явление, на самом деле не все так страшно и выход есть.

Давайте разберемся, что же это за жир и чем он опасен для здоровья?

Висцеральный жир — это жир, который окружает внутренние органы. При таком ожирении внутренние органы — почки, печень, желчный пузырь, кишечник, сердце — покрываются внушительным слоем жировой ткани и фактически вся брюшная полость превращается в жировой мешок. Избыток такого жира может привести к целому ряду серьезных проблем для здоровья: начиная от сдавливания внутренних органов и заканчивая изменением гормонального фона.

Причиной образования висцерального жира является стандартный набор, характерный для нашего времени — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Висцеральное ожирение часто сопровождается еще и абдоминальным ожирением — это когда жир накапливается в области живота и талии, придавая фигуре шарообразную форму «яблока».

При всем при этом нашему организму необходим подкожный жир. Он является резервом для пополнения энергетических запасов организма. Человек пополняет свои жировые запасы из пищи. Когда количество приема жирной пищи сильно увеличивается, то организм начинает откладывать запасы не в подкожный жир, а непосредственно около внутренних органов. Для нормальной жизнедеятельности организма объем висцеральных отложений не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток. Необходимо помнить, что допустимое количество внутреннего жира крайне важно, потому что он представляет собой природную подушку для многих внутренних органов; согревает все органы, расположенные в брюшной полости не позволяя им переохлаждаться; поддерживает органы в нужном положении и защищает их от сотрясений и переохлаждений.

Всемирная Организация здравоохранения разработала простой способ измерения висцерального ожирения: необходимо измерить объем талии и свериться со стандартами:

Мужчины — объем талии не более 94 сантиметров.

Женщины — объем талии не более 88 сантиметров.

Если ваши замеры превышают эти показатели — необходимо бить тревогу!

Как избавиться от висцерального жира.

Поскольку, как мы помним, причинами увеличения внутреннего жира являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание, то ответ кажется очевидным — надо менять свои привычки.

Первое, с чего надо начать — это изменить свой рацион питания. Для избавления от лишнего жира необходимо придерживаться низкокалорийной диеты. Надо исключить из рациона жирное мясо, жирные молочные продукты, полуфабрикаты. Для существенного оздоровления организма необходимо употреблять злаки в виде цельных зерен, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Такое питание снизит выброс инсулина, а значит повысит скорость сжигания жира, в том числе и внутреннего.

Вторым фактором, влияющим на сжигание внутреннего жира, являются физические нагрузки. Если после замеров вы обнаружили у себя излишки висцерального жира, то нет никакой необходимости бежать в спорт-зал и «умирать» там на тренажерах, обливаясь пОтом и проклиная все на свете. Можно начать с малого — ежедневная ходьба. Спустя несколько дней можно увеличивать дистанцию и скорость. В летнее время ходьбу можно заменить велопрогулками. А если уж покупать абонемент, то только в бассейн: ведь плавание — это самый щадящий и самый действенный вид физических нагрузок.

Накопление висцерального жира стало приметой нашего времени. Мы стараемся улучшить и упростить свой быт, поэтому двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни — первейшая причина накопления внутреннего жира. Еще одна причина — нездоровое питание, употребление полуфабрикатов и «быстрой» еды.

Но! Если вы ведете здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, но при этом у вас растет количество жировых отложений в области живота — бегом к эндокринологу! Сделайте УЗИ щитовидной железы, проверьте гормоны ТТГ, Т3, Т4, антитела, глюкозу и все остальное, что порекомендует врач. Следите за своим здоровьем, меняйте свои пищевые привычки и образ жизни, и тогда вы забудете эти страшные слова — висцеральный жир!

 

 

 

Кол-во просмотров 551