10 ошибок, которые мешают похудеть

Во все времена и в любом возрасте женщина мечтает быть стройной и подтянутой, уверенной в себе и энергичной. Для этого необходимо контролировать аппетит, следить за своим

весом и не совершать некоторые ошибки.

10 ошибок, мешающие похудеть любой современной женщине:

1. Неправильный расчет своего веса.

Есть различные формулы для расчета идеального веса, но диетологи выделяют 2, которые показывают более правильную картину. Это — расчет индекса массы тела или, если у вас тяжелая мышечная масса, расчет веса по талии.

2. Отсутствует необходимая физическая нагрузка.

Очень часто лишний вес набирается при сидячей работе. А времени на занятия спортом не находится. Да и лень 😉 Не стоит сразу кидаться покупать абонемент в фитнес-клуб, все равно регулярно посещать вы его не будете. Для начала можно просто начать гулять и отказаться от лифта.

3. Съедает очень большие порции.

Для жителей больших городов очень тяжело компенсировать физически ту энергию, которую они получают с пищей. Поэтому, смотрим рекомендации из пункта 2.

4. Ест тяжелую, высококалорийную пищу.

Для правильного питания и похудения необходимо правильно составлять свой рацион питания. Отказываемся от жареного мяса, пельменей и плова в пользу низкокалорийных и сытных каш и овощей.

5. Ест много жирной пищи.

Жиры должны присутствовать в рационе питания в обязательном порядке. Это полезно для здоровья и красоты. Но, во всем должна быть мера! Поэтому сокращаем количество жирной пищи в пользу продуктов с низким содержанием жира и более постных.

6. Злоупотребляет сладостями.

Бесконтрольное употребление сладостей может привести к инсулинорезистентности, а значит и к сахарному диабету! Поэтому, начинаем регулировать употребление конфет, тортов и шоколада. К тому же, им легко найти замену — сухофрукты и орехи гораздо вкуснее.

7. Не соблюдает режим питания.

Когда приходит мысль о том, что необходимо взяться за фигуру, первое, чем начинают грешить многие женщины — сокращают количество приемов пищи до 1-2 раз в день. Это самая большая ошибки при похудении! Наш организм думает, что мы перестаем его кормить и начинает откладывать жиры сразу во все места. Поэтому, разрабатываем и придерживаемся плана питания. И про перекусы на ходу тоже забываем!

8. Злоупотребляет полуфабрикатами и фаст-фудом.

Как давно известно, такие продукты содержат большое количество соли, жира, сахара и различных вредных консервантов. Необходимо забыть про сосиски, колбасы и консервы и начать готовить себе домашнюю полезную еду, соблюдая баланс белков/жиров/углеводов/клетчатки. Ну и, конечно, забываем про перекусы в забегаловках быстрого питания.

9. Заедает свои проблемы и радости.

Тут и рассказывать сильно не о чем: когда нам хорошо — мы радуем себя шоколадкой, когда плохо — заедаем проблему… шоколадкой…

10. Не учитывает свой возраст.

Составляя свой рацион, необходимо учитывать возраст, а также состояние здоровья, физические нагрузки и ритм жизни. Человек в 50 лет не может питаться так же, как он питался в 20 лет. С возрастом замедляются обменные процессы, снижаются затраты энергии, поэтому и питание должно измениться. Необходимо употреблять меньше жареной и жирной пищи, больше морепродуктов, овощей и кисломолочных продуктов.

Если вы допускаете такие ошибки, необходимо сесть и проанализировать свое питание. Понять, где и какие вы допускаете промахи. Для удобства разбора таких ситуаций заведите себе Дневник питания — это поможет вам наглядно увидеть ситуацию с питанием. И тогда процесс похудения сдвинется с места и порадует вас своими результатами!

 

 

 

Кол-во просмотров 334