Чем больше сил, тем меньше стресса
Современные женщины могут делать одновременно несколько дел — работать работу, присматривать за ребенком, готовить обед и одним глазом успевать смотреть в телевизор.
Поэтому у них возникают два простых желания: чтобы было больше сил и как можно меньше стрессов. Если вы узнаете в этом себя, то предлагаем вам в помощь несколько простых упражнений из практики йоги.
Конечно, все уже слышали, что йога неразрывно связана с правильным дыханием. Мы дышим всю жизнь, с самого рождения, и, конечно, уверены, что делает это правильно. На самом деле, дыхание очень часто нарушается — этому способствуют постоянное напряжение и зажимы. Можно самостоятельно провести домашний эксперимент: нужно лечь на пол , положить ладони на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Если во время вдоха ваш живот опускается, то ваше дыхание может спровоцировать повышение гормона стресса. Проведите эксперимент еще раз: надо сделать вдох через нос так, чтобы воздух сначала наполнил всю грудную клетку, а затем — живот. Выдыхать нужно тоже через нос, чтобы грудная клетка и живот постепенно опускались. Повторим упражнение несколько раз. Практически сразу вы почувствуете себя спокойнее.
Для увеличения энергии в организме можно попробовать практику дыхания через одну ноздрю. Это очень эффективный прием в практике йоги. При повышенной усталости, для того чтобы взбодриться, большим пальцем левой руки нужно закрыть левую ноздрю. Вдыхаем глубоко через правую ноздрю, считая до пяти. Дышим также, как и раньше — сначала наполняем воздухом грудную клетку, потом живот. Медленно выдыхаем.
Для того, чтобы успокоить свой организм — дышим через правую ноздрю. Большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю и вдыхаем, считая до пяти. Такое упражнение помогает успокоить сердцебиение и снизить кровяное давление.
Эти три простых упражнения из практики йоги помогут вам войти в спокойное состояние, снизить стресс или взбодриться.
Нет комментариев