Бессонница, уйди прочь!

Практически любому человеку знакомо такое состояние — лежишь и мечтаешь заснуть… Откуда берется бессонница, как она влияет на лишний вес и можно ли ее как-то победить?

На самом деле, хроническое отсутствие сна очень серьезное заболевание. Врачи говорят, что если регулярное нарушение сна длится более 3-х недель, то в таком случае необходимо обязательно обратиться к специалисту. Длительное откладывание такого визита может привести к крайне негативным последствиям.

Если вы не страдаете хронической бессонницей, а просто иногда случаются короткие периоды без сна, то такому состоянию могут соответствовать некоторые причины. Например:

1. Стресс

2. Депрессия

3. Временные проблемы со здоровьем

4.  Употребление медицинских препаратов

5. Обильный поздний ужин

6. Кофеинсодержащие и возбуждающие напитки

7. Перемена привычного образа жизни.

Что же необходимо сделать и какие меры принять для того, чтобы бессонница приходила как можно реже? Есть несколько простых советов, но всегда надо учитывать тот факт, что каждая ситуация — индивидуальна и иногда просто необходимо посетить врача.

1. Попробуйте заменить матрас.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то первое, что вам необходимо сделать — это купить хороший ортопедический матрас. Выбор их огромен и всегда можно подобрать подходящий по желанию и кошельку. Хорошим матрасом не следует пренебрегать и совершенно здоровым людям. Ведь даже если вам пришлось спать меньше обычного, то хороший матрас даст возможность почувствовать себя максимально отдохнувшим.

2. Грамотно ужинайте.

Мы не будет «заводить старую песню» о том, что наедаться на ночь вредно ;-). Просто напомним о том, что за крепкий сон отвечает мелатонин, а его выработка происходит примерно с 23.00 до 3.00. И если вы засыпаете после 3 часов ночи, то шансы получить его в достаточном количестве очень малы. Мелатонин содержится в бананах, кукурузе, зерновых, тимьяне, мяте и в красном вине. Но для синтеза мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в индейке, грецких орехах, миндале, тофу и абрикосах. Поэтому, для крепкого и спокойного сна необходимо включать эти продукты в последний прием пищи. И не забываем о том, что ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна!

3. Создать музыкальный фон.

Включите спокойную негромкую музыку. Полежите спокойно и попытайтесь расслабиться и не думать о проблемах — прошлых и будущих. Придумайте для себя лично технику расслабления — такой ритуал будет настраивать вас на спокойный и глубокий сон.

4. Погуляйте перед сном.

Тихая, спокойная пешая прогулка насытит ваш организм кислородом и успокоит мысли. Особенно помогает этот способ, если на улице прохладно и вы немного озябнете. А после прогулки сразу примете горячий душ и закутаетесь в одеяло — перепад температуры поможет быстрее заснуть. Перед сном необходимо проветрить спальню и выключить обогреватель — воздух должен быть прохладным и не пересушенным. Такой прием даже может помочь чуть-чуть сбросить вес — ведь в прохладной комнате организм тратит калории на свой собственный обогрев.

5. Предайтесь любви.

Всем давно известно, что занятия сексом отлично расслабляют, сжигают калории, благотворно влияют на эмоциональное состояние и вырабатывают гормоны счастья — эндорфины. А ученые-психологи доказали, что крепкий сон после занятий любовью только подтверждает крепость и прочность отношений в паре.

 

О том, как бессонница влияет на вес и можно ли худеть ночью, мы поговорим в следующей статье.

Кол-во просмотров 331