Бессонница и лишний вес

В последние годы все больше и больше ученых доказывают то, что бессонница влияет на увеличение веса.

Мы уже начинали разговор про бессонницу — откуда она берется и как можно с ней бороться. Сегодня поговорим о влиянии бессонницы на лишний вес.

Финские ученые, путем эксперимента, вычислили идеальную продолжительность сна. Для исследований привлекались добровольцы разного пола и возраста. В результате выяснилось, что лучшее время сна для женщин 7 часов 38 минут, а для мужчин — 7 часов 42 минуты. Также определили максимальную и минимальную продолжительность — 5 и 10 часов соответственно. Но следует помнить о том, что каждый человек индивидуален и каждому требуется свое количество часов сна. Тем не менее, недосып или долгий «пересып» повышает риск развития некоторых заболеваний. Особенно это касается связи бессонницы с лишним весом.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье необходимо спать достаточное количество времени. А если вы следите за своим весом или сидите на диете, то не стоит рассчитывать на успех без нормального полноценного сна. Ведь именно в ночное время  наш организм запускает процессы, направленные на поддержание гормонального баланса. Это значит, что ночью начинает активно вырабатываться мелатонин, дофамин и серотонин — это гормоны, которые способствуют похудению. В это же время в организме снижается концентрация кортизола — гормона, который сжигает белок и вызывает отложение жира.

При недостатке сна соотношение гормонов грелина — подавляющего и возбуждающего аппетит — и лептина смещается и это может вызвать желание к перееданию. Но самое опасное — это повышение уровня сахара в крови и возрастание активности симпатической нервной системы, повышенное давление и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

При замедлении метаболизма организмом сжигается намного меньшее количество калорий, чем это необходимо. Получается, что чем меньше человек спит, тем больше он съедает высококалорийной пищи — недосып повышает аппетит, и мозг пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий. Не выспавшийся человек чувствует себя усталым, ему не хватает необходимого количества энергии. И он пытается получить недостающую ему энергию из высококалорийных продуктов, которые со временем превращаются в лишний жир.

Лишний вес при бессоннице набирается просто: вы не выспались, начинаете пить много кофе, а вприкуску с кофе шоколадка или булочка. На работе часто не хватает времени на нормальный обед, вместо этого начинаются перекусы или употребление не очень полезного фаст-фуда. После рабочего дня у вас совсем не остается сил на занятия в спортзале, чтобы сжечь лишние калории. Вместо спортзала вы идете домой и плотно ужинаете, часто высококалорийной пищей. Возникает самая стандартная ситуация, которая оказывает негативное влияние на вашу фигуру.

У современного человека много разных дел и ему сложно найти на их решение время. Помимо работы у человека есть семейные обязанности, встречи с друзьями и близкими, хобби, спорт. В результате, ложась спать, иногда очень трудно отключить мозг от повседневных забот и на полноценный сон остается не так много времени. Но всегда надо помнить о том, что недосыпание, помимо лишнего веса, грозит более серьезными проблемами со здоровьем. Необходимо правильно планировать свое время, уметь вовремя отключаться от забот, а при затяжной и длительной бессоннице срочно бежать к врачу!

Кол-во просмотров 434