Контроль динамики веса при похудении

Все худеющие знакомы с таким страшным словом — «плато» или «застой». Это ситуация, когда вес перестает уходить и весы совсем не радуют своими цифрами.

В такой ситуации у большинства худеющих возникает состояние, близкое к стрессу. Ведь «плато» затормаживает процесс похудения и отбивает всякую охоту к приобретению фигуры мечты. В такой ситуации необходимо начать правильно отслеживать динамику снижения веса, что поможет поднять настроение и боевой дух, не даст сорваться и поможет сохранить уже полученный результат.

Если вы всерьез решили похудеть или вам, наоборот, требуется набрать вес, или вы хотите просто отслеживать как меняется ваш вес с возрастом — вам необходимо научиться правильно записывать все данные. В большинстве случаев рекомендуется следить за своим весом и объемами, иногда (если очень надо), можно следить за количеством жира в организме. Также очень хорошо показывают динамику похудения фотографии «до» и «после».

ВЕС

Большинство ошибок происходит в том, что нет четкого понимания прогрессии веса. В результате чего рождаются различные мифы, происходят срывы, портится настроение и пропадает желание продолжать придерживаться правильного рационального питания. Для того, чтобы избежать подобных ситуаций нужно научиться правильно вести подсчет потерянных килограммов.

В нашем организме большинство тканей довольно медленно меняются в весе. Сегодня мы поговорим о жировой ткани и мышцах.

Учеными подсчитано, что для потери всего 1 килограмма лишнего жира человеку необходимо потратить примерно 7000 ккал. Чтобы этот килограмм ушел очень быстро, человеку необходимо голодать в течение 3-х дней или пройти пешком 120 километров.

Есть такие «волшебники», которые обещают быстрое похудение за несколько дней или за одну неделю. Но, надо понимать, что чудес не бывает. Такое быстрое похудение может дать вывод воды из организма, то есть обезвоживание, или специальное «насильственное» очищение кишечника. Именно эти два действия и могут очень быстро изменить вес человека. Необходимо четко понимать, что углеводы и соль задерживают воду в организме и прибавляют вес, а если отказаться от них, то есть сесть на безсолевую и низкоуглеводную диету, то произойдет всего-навсего потеря воды организмом.

То есть, смысл экспресс-диет в том, что создается мочегонный эффект (быстрая потеря воды) и плюс маленькие порции еды для снижения заполняемости кишечника. В этих ситуациях потеря жира составляет очень маленький процент, но зато происходит потеря белка мышечной ткани и иммунных белков крови, что ведет к снижению защитных функций организма. Но если человек худеет по всем правилам, то есть контролирует дефицит калорий, то в неделю он стабильно теряет от 0,5 до 1 кг. При этом всегда нужно помнить о том, что потеря веса за неделю может быть разной — то 200 гр, то 700 гр. Не стоит отчаиваться — на больших отрезках времени при пересчете средних цифр все работает как часы.

Если вы соблюдаете все правила и нормы, то переживать по поводу привеса в 100 гр или хорошего отвеса совершенно не стоит. В большинстве случаев это «гуляет» вода.

Довольно частый случай после экспресс-диет — происходит быстрое снижение веса за счет потери воды. Мы смотрим на весы и радости нет предела. А потом наступает срыв… и вес увеличивается на пару-тройку килограммов, которые потом почему-то долго не уходят. Вот это и будет текущий средний вес, а то что было во время диеты — это всего лишь вес, уменьшившийся за счет потери воды и слабого заполнения кишечника. Если срыв затягивается, то потерянные на диете килограммы «приводят» за собой своих «друзей»…

Самое разумное при похудении — это стабилизировать питание и дальше правильно вести контроль веса. Правильно означает взвешиваться в одинаковое время и при одинаковых условиях и ориентироваться на средние значения веса на продолжительном промежутке времени.

Вот несколько вариантов для правильного контроля потери веса:

1. Взвешиваться каждое утро после туалета на голодный желудок. Смотреть статистику снижения веса за 5-10 дней.

2. Взвешиваться раз в неделю так же утром в один и тот же день. Смотреть статистику за 1-1.5 месяца.

3. Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы тела или на свое отражение в зеркале. Но этот вариант не самый удачный, поскольку вес может стоять на месте или даже расти, если вы вместе с правильным питанием решили активно заняться силовыми упражнениями. В этом случае, если вы не отслеживаете свой вес, то невозможно понять, как ваш текущий рацион соотносится с затратами энергии и вы не сможете разумно планировать стратегию правильного питания.

ОБЪЕМЫ ТЕЛА

Измерение объемов очень важный критерий для планирования диеты. Обычно достаточно измерять объемы груди, талии и бедер.

Талия — очень важный показатель в отношении жира. Необходимо понимать, что если талия уменьшается в объеме, то вы теряете жир, а если она увеличивается — то необходимо пересмотреть свой рацион питания и уменьшить количество калорий. Если все объемы снижаются, то это значит, что ваш рацион составлен правильно и нет необходимости вносить в него изменения.

Объемы можно измерять 1 раз в месяц. Если делать это чаще, то разница будет почти не заметна и есть большой шанс впасть в депрессию и сорваться.

Если вы решили заняться похудением всерьез и надолго, то надо понимать, что для хорошего самочувствия и для сохранения прекрасного внешнего вида необходимо худеть со средней скоростью — 2-3 килограмма в месяц. Это придаст вам правильную мотивацию, поможет вашей коже адаптироваться к новым реалиям и подтянуться, а не обвиснуть. Для большинства худеющих первые изменения будут заметны уже через 3 месяца, а через год — результат будет очень хорошим. Ведь за год можно похудеть на 20-25 килограммов. Но если начальный лишний вес не очень большой, то похудение в год будет , примерно, 12-15 кг. Это будет замечательный результат без лишней нервотрепки! Ведь если правильно подойти к процессу похудения, контролировать питание с помощью диеты, считать калорийность и следить за составом рациона, то похудение проходит тихо, спокойно и планомерно.

А это значит, что вы не сорветесь и достигнете своей цели — быть стройной, подтянутой, красивой и молодой!

Кол-во просмотров 1892