Дневник питания

Сегодня разговор пойдет о том, как научиться контролировать то, что мы едим.

Часто бывает такое — кажется, что ничего лишнего не ешь, все строго по расписанию, а вес тормозит…

Все мы подвержены разного рода стрессам, как отрицательным так и положительным. И в такие моменты жизни даже не замечаем того, как запихиваем в себя разные вредные вкусности. А еще бывает: готовишь семье завтрак или ужин, пробуешь блюда на вкус и не замечаешь, что съел пару-тройку блинчиков или половину порции гарнира. А потом садишься за стол и съедаешь нормальную такую, полную порцию ужина. Или на работе: забежал в один кабинет — укусил пряничек, забежал в другой кабинет — конфетку… А потом смотришь на весы, а там…

Ну ведь бывает же такое?

Пришло время завести Дневник питания.

Это она из самых простых рекомендаций для тех, кто старается следить за своим весом.

Купите себе самую красивую тетрадь. Кстати, в этом случае подойдет и ежедневник. Но, только, разумеется, самый красивый 😉 И просто-напросто записывайте туда все, что вы съедаете, включая и все перекусы. Ведь нет ничего проще! И поскольку, это будет ваш личный дневник, то не надо стесняться и скромничать — пишите чистую правду.

Если вы профессионально не занимаетесь своим здоровьем, имеется ввиду: регулярные тренировки, подсчет калорий и БЖУ, отслеживание выпитой воды, то можно упростить ведение дневника до самого минимума. Записывайте туда прием пищи, время, что съели и в каком количестве. Например:

Завтрак /8.00/
Сырники	2 шт.
Сметана	0,1 кг
Кофе с сахаром	2 ч.л.
Перекус /11.00/
Бутерброд с колбасой	1 шт.
Обед /13.00/
Салат Оливье	0,13 кг
Борщ со сметаной	0,2 кг
Курица жареная с картофелем
Хлеб	2 кус.
Чай с сахаром и лимоном	2 ч.л.
Перекус /16.00/
Печенье	4 шт.
Конфеты	3 шт.
Ужин /20.00/
Свинина с макаронами
Салат из помидоров и огурцов
Хлеб	1 кус.
Чай с сахаром	2 ч.л
Пряники	2 шт.

Записывайте скрупулезно, каждый день, каждую крошечку и каждый кусочек, который вы съедаете. А один-два раза в неделю постарайтесь проанализировать — что, когда и сколько раз вы едите. Для начинающих свой путь к стройной жизни это будет очень важным подспорьем, ведь с Дневником питания можно отслеживать и регулировать приемы пищи. Их не должно быть слишком много и не должно быть слишком мало. О реакции нашего организма на одно- двухразовое питание мы скоро поговорим.

А сейчас надо просто начать записывать все, что вы съедаете. Через некоторое время, когда вы уже привыкнете вести Дневник, можно приступать к высшему пилотажу — записывать все ПЕРЕД тем, как отправить в рот! Вот тут-то и начнется все самое интересное 🙂 Назовем это «культурой еды». И, вполне возможно, что спустя какое-то время, вы уже не будете поглощать в таком количестве, как раньше, всякие разные плюшечки-булочки-конфетки-шоколадки. Потому что, записав свой прием пищи в Дневник, может быть вам уже и не захочется все это съедать.

Попробуйте начать вести Дневник питания — такой эксперимент даром не пройдет!

Кол-во просмотров 304